嘴里沒(méi)味，多放點(diǎn)調(diào)味料！

　　月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會(huì)讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子?jì)寢尩拇蠹伞Ｐ晾钡奈兜罆?huì)進(jìn)入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過(guò)咸的食物會(huì)在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生凝固水分或血液的作用；而酸味過(guò)重的食物也會(huì)讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會(huì)導(dǎo)致肌肉下垂松弛，想早日恢復(fù)身段的媽媽一定要對(duì)它多加小心！

　　小tip來(lái)幫忙：

　　除了在烹飪的時(shí)候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開(kāi)胃，但里面含有的鹽分非常高！

　　太忙亂了！什么時(shí)候有空什么時(shí)候吃吧！

　　無(wú)論家里的那個(gè)小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規(guī)律的進(jìn)食，不能忙起來(lái)就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會(huì)罷工，身體也會(huì)缺失營(yíng)養(yǎng)進(jìn)而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。

　　小tip來(lái)幫忙：

　　新媽咪千萬(wàn)不要因?yàn)榘胍故谌榇騺y了作息習(xí)慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。

　　舊觀念VS新看法

　　在過(guò)去因?yàn)獒t(yī)療和科學(xué)不發(fā)達(dá)，生活條件比現(xiàn)代人辛苦，如何讓虛弱的新媽媽安全的度過(guò)坐月子階段就成了全家人的大事，所以，傳統(tǒng)的月子飲食可以說(shuō)是謹(jǐn)慎、小心又充滿(mǎn)了諸多的禁忌。但是現(xiàn)在，新媽咪在醫(yī)療等各方面比較完善的保護(hù)下受到的威脅相對(duì)減少，那些月子食譜的禁忌在人們的心目中也越來(lái)越淡了，那么，是不是老人們的話(huà)我們就都不應(yīng)該相信了呢？

　　讓健康專(zhuān)家來(lái)評(píng)判一下吧！

　　舊觀念說(shuō)：生完孩子不能喝水，不然松松的肚皮可就再也回不去啦！

　　新看法：錯(cuò)！有的老人說(shuō)產(chǎn)后喝水會(huì)引起內(nèi)臟下垂，肚皮松弛難以恢復(fù)等癥狀，但中西醫(yī)理論方面都沒(méi)有任何支持這種說(shuō)法的理論。而且，新媽咪在產(chǎn)后應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分，原因我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)解釋過(guò)了。不過(guò)，坐月子時(shí)的媽媽們循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)仍舊在恢復(fù)中，如果一下攝入大量的水會(huì)造成水腫現(xiàn)象，所以建議媽媽們口渴時(shí)，可以采多次小口喝水的方式。

　　舊觀念說(shuō)：生產(chǎn)完趕緊就喝催奶湯！

　　新看法：錯(cuò)！保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作，催奶湯也是很好的食補(bǔ)來(lái)源，但是剛生產(chǎn)完的媽媽們大多乳腺管還未完全通暢，這時(shí)要是太急著喝催奶湯，在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)把新媽咪疼哭的！所以有催奶功能的湯和食物應(yīng)該在產(chǎn)后三天左右進(jìn)食。

　　舊觀念說(shuō)：生完孩子最怕著涼，千萬(wàn)別吃蔬菜和水果！

　　新看法：片面！前半句阿婆說(shuō)的很對(duì)，產(chǎn)后的新媽咪身體虛寒，不能著涼，忌生冷，可還是能吃蔬菜和水果的。雖然大多數(shù)蔬菜和水果都屬?zèng)鲂?，但只要?jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)臒缶筒粫?huì)對(duì)身體造成損害。而且蔬菜中大量的維生素和纖維、水果中的果膠，對(duì)新媽咪的精神恢復(fù)和產(chǎn)后排毒都是有利的。所以，對(duì)于體質(zhì)較虛的人來(lái)說(shuō)，少吃些苦瓜、蘿卜纓、芹菜等過(guò)于涼性的的菜肴，或者在吃水果前先在暖氣或者太陽(yáng)下放一會(huì)兒，都是很有效的“防涼”小辦法。

　　舊觀念說(shuō)：別喝水，喝米酒！

　　新看法：片面！喝水的問(wèn)題我們已經(jīng)討論過(guò)了，而米酒這個(gè)食材對(duì)于坐月子的媽媽來(lái)說(shuō)則具有明顯的兩面性。一般來(lái)說(shuō)，它有活血、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，能夠幫助排出惡露，但由于酒精對(duì)子宮的收縮又有抑制的作用，會(huì)延長(zhǎng)子宮復(fù)原的時(shí)間，所以新媽媽在分娩一周內(nèi)最好避免食用含酒精的食物。

　　舊觀念說(shuō)：湯最有營(yíng)養(yǎng)，每天都喝不限量！

　　新看法：片面！煲湯味道鮮美，容易消化，還能促進(jìn)乳汁分泌，的確是月子食譜里最優(yōu)的一種。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的，千萬(wàn)不能因?yàn)橐陨虾锰幘蜔o(wú)限制地喝，不然除了會(huì)引起寶寶消化系統(tǒng)不適、拉肚子以外，還會(huì)讓媽媽自己乳房脹痛，甚至導(dǎo)致乳腺炎呢！

　　舊觀念說(shuō)：月子菜不能放鹽，不然傷胃又回奶！

　　新看法：錯(cuò)！老人們認(rèn)為月子里吃鹽不利于下奶，而且還會(huì)傷腸胃，所以總是一點(diǎn)鹽也不放，但其實(shí)這樣的做法并不可取。新媽咪們由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽分很容易流失，若不能適量補(bǔ)充，不但不利于身體的恢復(fù)，對(duì)乳汁的分泌也會(huì)有影響，一般來(lái)說(shuō)，月子飲食中的鹽分減少正常量的三分之一即可。

　　健康月子食物TOP12

　　好了，月子里的飲食原則我們了解的差不多了，那到底什么食材能為月子?jì)寢尩慕】当ｑ{護(hù)航呢？看看健康專(zhuān)家評(píng)選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點(diǎn)，這些推薦食物都具有一個(gè)特點(diǎn)：增加營(yíng)養(yǎng)的，上榜！增加脂肪的，落第！