準(zhǔn)媽媽的美麗“孕”動(dòng) —— 孕婦瑜珈

　　孕育新生命也許是女人一生中最重要的事情。從懷孕到分娩，孕婦的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大變化。瑜伽讓人的意識(shí)和身體完美地結(jié)合，這也正是孕婦需要的。孕婦瑜伽結(jié)合了孕婦的特殊心理和身體變化，精心選擇了有益孕期且絕對(duì)安全的姿勢，有助于增強(qiáng)髓部、骨盆和脊椎的靈活性，讓準(zhǔn)媽媽們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力，更加有利于分娩。

　　●從懷孕到分娩期間孕婦的血液循環(huán)量從5升增加到6.5升，造成心臟超負(fù)荷工作，孕婦就常會(huì)感到呼吸急促。瑜伽呼吸法的練習(xí)可以改善這種狀況。

　　●妊娠時(shí)孕酮和松弛肽兩種激素的產(chǎn)生，使骨盆韌帶和關(guān)節(jié)松弛，以便為不斷發(fā)育的胎兒提供生長空間，同時(shí)使分娩更容易。但是，由于骨盆韌帶變得較松弛，因此必須有強(qiáng)健的腹部肌肉來保護(hù)韌帶。瑜伽可以伸展肌肉，加強(qiáng)肌肉力量，還可以鍛煉肌肉中的動(dòng)脈血管。

　　●孕婦要承受腹中不斷成長的胎兒的重量，如果背部的肌肉沒有加強(qiáng)鍛煉.便會(huì)引起腰骶部肌肉勞損。孕婦的腳和腿也必須承受更多重量。寶寶出生后，媽媽還將承擔(dān)臂彎中日漸成長的嬰兒的重量。因此加強(qiáng)肌肉鍛煉非常有必要。

　　●隨著胎兒的不斷長大，子宮也不斷地?cái)U(kuò)張為其提供空間，分娩時(shí)的子宮收縮期，因此子宮肌肉會(huì)非常活躍。孕婦瑜伽鍛煉了骨盆肌肉和伸展髖部，這樣有利于更好地支撐子宮。

　　孕婦體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生特殊的荷爾蒙松弛和擴(kuò)張血管，這些荷爾蒙的分泌可引起大靜脈的靜脈瓣彈性減退而導(dǎo)致腿部靜脈血管的曲張。噴泉式是一種放松休息的姿勢，適合于長時(shí)間勞累后練習(xí)。尤其對(duì)于孕婦的靜脈曲張和腿部水腫有很好的效果。(文:美中宜和)