說(shuō)起瑜珈的好處，可以列上好長(zhǎng)一串，減壓、幫助睡眠、緩解過(guò)敏和哮喘病癥、降血壓、降低焦慮……可好多人覺(jué)得自己身體不夠軟弱，看著瑜珈教練高難度的優(yōu)美動(dòng)作，不敢輕易嘗試。其實(shí)不然，今天為大家介紹的這9式瑜珈，就不必花費(fèi)太多時(shí)間，并且對(duì)身體柔軟度的要求也不高。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：先進(jìn)行幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體適度柔軟和活躍。練習(xí)前，先保持全身緊張，然后將注意力集中在呼吸上，直到呼吸變得平靜、均勻，想象空氣像云一樣在身邊流動(dòng)。在做瑜珈的每個(gè)動(dòng)作時(shí)，每次呼吸間從1默數(shù)到10，隨著數(shù)數(shù)逐漸放松身體。

　　注：孕婦練瑜珈，有降低壓力和幫助生產(chǎn)的作用，不過(guò)如果以前沒(méi)有練過(guò)瑜珈，最好在生產(chǎn)后再進(jìn)行練習(xí)。