“動”之有道

　　在沉悶的冬天進(jìn)行些簡單愉快的運動可以讓心情明媚起來，準(zhǔn)媽媽冬天的運動有些什么選擇，又要注意些什么呢？

　　* 先咨詢，要熱身

　　準(zhǔn)媽媽在運動之前要先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，確定身體狀況之后再進(jìn)行。在正式運動之前，最好先進(jìn)行5分鐘左右的慢走熱身，這樣可以避免肌肉拉傷。

　　* 方式宜輕松愉快

　　冬天一些輕松愉快的戶外健身方式非常適合準(zhǔn)媽媽，比如快步走、騎固定健身單車等有氧運動。不僅能夠提高肌肉的攜氧量，刺激心肺功能，同時還能增加嬰兒的耐力，縮短分娩過程。孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯，可以幫助準(zhǔn)媽媽強健肌肉，緩解背痛。

　　* 過程要循序漸進(jìn)

　　準(zhǔn)媽媽健身時應(yīng)注意補充足夠的水分，同時采取低強度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運動時不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運動。具有久坐生活方式的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從輕微的身體運動開始，逐漸增加運動強度。

　　* 強度應(yīng)適可而止

　　參加運動時，準(zhǔn)媽媽的最大心律不要超過140次/分鐘，否則就會影響血液流向子宮，體溫也不應(yīng)超過38.3℃。最重要的是要懂得適度，及時掌握自己的狀況，要注意根據(jù)身體反應(yīng)改變運動方式，在略感疲勞時應(yīng)停止運動，不要運動到筋疲力盡。

　　* 冬日陽光助健康

　　冬日戶外的簡單運動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心愉悅，消除身體上的疲累。而且多曬曬冬天的太陽可以促進(jìn)人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，易被人體吸收到血液中，降低準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，保證肚子里小寶寶骨骼和牙胚的正常發(fā)育。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，還能增強準(zhǔn)媽媽的抵抗力，預(yù)防各種感染。冬天溫暖的陽光還有利于防止孕婦情緒的波動，減少冬季抑郁癥的發(fā)生。

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