“不怕胖、敞開吃”幾乎是所有女性在懷孕期的特權(quán)。當(dāng)年味漸濃時(shí)，準(zhǔn)媽媽面對(duì)餐桌上琳瑯滿目的美味，更是“情不自禁”了。胃脹、惡心、嘔吐、便秘等就都不請(qǐng)自來。尤其是過年期間，這些問題會(huì)更加突出。因此，準(zhǔn)媽媽春節(jié)赴宴一定要注意節(jié)制，避免暴飲暴食，不要吃太多主食或甜食；飲食要少油、低鹽，多吃蔬菜，吃水果也要適量。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜

　　孕婦在懷孕期間，需要有意識(shí)補(bǔ)充的養(yǎng)分大致有以下三類。

　　1.天然鈣質(zhì)：可避免媽媽鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松，并且提供給寶寶成長(zhǎng)骨骼所需。

　　2.高蛋白質(zhì)：提供寶寶成長(zhǎng)肌肉及內(nèi)臟所需。

　　3.大量蔬菜：每日須攝取三大盤蔬菜，來提高媽媽的代謝力，以便寶寶充分吸收成長(zhǎng)所需的養(yǎng)分。

　　一日三餐都吃好

　　提倡孕婦堅(jiān)持“三二一飲食原則”若把一天的分量當(dāng)作六份，早餐吃三份，午餐吃二份，晚餐少吃，只吃一份。

　　早餐 一天中最精彩的一餐

　　早餐最好改為干飯，粗糧更佳，這樣可以加強(qiáng)新陳代謝，胎兒可以吸收到更多營(yíng)養(yǎng)。菜色以肉類為主，為避免吃膩，可以豬牛雞羊各種肉類交叉食用。

　　午餐 魚肉貝類主打的“輕”午餐

　　午餐以魚、貝類等海鮮為主，但避免食用海鮮中的蝦、蟹、生魚片等，以免引起內(nèi)分泌、激素失調(diào)及胎兒過敏體質(zhì)等。魚要換不同種魚，如鯽魚、青魚等，以蒸或煮為主，避免炒或煎，以減少油脂的攝入。

　　晚餐 只要營(yíng)養(yǎng)不要負(fù)擔(dān)