“懷孕了，一個人要吃兩個人的飯，體重當(dāng)然會直線上升了?！薄芏鄿?zhǔn)媽媽們認(rèn)為這是理所當(dāng)然的情況。當(dāng)然，孕期的營養(yǎng)補充是無可厚非的，但是不是吃得越多就越好呢？其實也并非如此。研究表明，孕期體重增加過多既會引發(fā)如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥，同時還會增加孕育巨大兒的概率，增加順產(chǎn)難度，使剖宮產(chǎn)率相對增加。因此，適度控制飲食保持體重，才更有利于準(zhǔn)媽媽與胎兒的健康。

　　管好體重好處多

　　1、遠(yuǎn)離并發(fā)癥：孕期體重過度增加不但會加重孕婦腰酸背痛的情況，還是引發(fā)妊娠期糖尿病等并發(fā)癥的主要因素。

　　2、分娩更容易：準(zhǔn)媽媽如果體重過重，巨大兒的發(fā)生率也會升高，極易造成難產(chǎn)，且剖宮產(chǎn)的手術(shù)風(fēng)險可增加3倍。

　　3、產(chǎn)后身材較易恢復(fù)：若懷孕期間體重增加少于16千克，產(chǎn)后一般都能較快恢復(fù)身材，即使產(chǎn)后的體重比孕前增加了，一般也能很容易地控制在2千克以內(nèi)。

　　4、有利于胎兒健康：孕婦營養(yǎng)過剩將會為寶寶將來的健康埋下一系列的危險隱患。

　　體重控制有標(biāo)準(zhǔn)

　　孕早期(1~3個月)：體重一般增加1.5~2千克，由于早孕反應(yīng)，個別還會出現(xiàn)體重減輕。

　　孕中期(4~6個月)：體重一般增加3~4千克，即每周0.25千克左右。

　　孕晚期(7~9個月)：體重一般增加6千克左右，即每周大約0.5千克。

　　各種方法來“減重”

　　1、合理飲食。

　　2、在家里準(zhǔn)備一臺“健康秤”，每周測量體重1~2次。

　　3、一日三餐要有規(guī)律，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4、減少外出就餐的次數(shù)。

　　5、控制含糖分較多的水果的攝入量，多挑選富含維生素C及纖維素的水果食用，如奇異果、柚子、蘋果等。

　　6、盡量少吃零食及腌制食品，以減少鹽分?jǐn)z入。

　　7、盡量少吃宵夜，臨睡前可以喝一杯牛奶(不要加糖)加幾片餅干，在補充了能量的同時也可以促進(jìn)睡眠。

　　8、適度運動。孕期可以選擇比較溫和的運動方式，如散步、游泳等。