第147天 克服睡眠困擾有辦法

　　懷孕是一個美好的旅程，高質(zhì)量的睡眠對休息放松疲憊的身心非常重要。但是，孕期身體變化讓很多孕媽媽容易出現(xiàn)睡眠困擾。在此，我們給孕媽媽推薦一些實(shí)用的應(yīng)對辦法。

　　有利于睡眠的環(huán)境

　　◆ 臥室要遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免臨街的，以保持臥室的安靜。

　　◆ 臥室要整潔有序，混亂嘈雜的臥室會令人睡臥不安。

　　◆ 臥室窗簾遮光性要好，太明亮的光線影響睡眠。

　　◆ 新鮮的空氣有助于睡眠，睡前最好開窗通風(fēng)30～60分鐘。

　　睡得更安穩(wěn)的床

　　一定硬度的加強(qiáng)型床墊。懷孕后胎兒逐漸長大，腹部隨之增大，腰肌承受力加大，需要穩(wěn)妥的支撐，過于柔軟的床墊不適合孕媽媽。

　　潔凈的床上用品必不可少。如床單、被褥、枕頭，還有靠墊、抱枕之 類，要常常換洗，保持清潔、無味。

　　純棉、寬松舒適的睡衣有利安眠。

　　心情放松安然入睡

　　緩解睡眠困擾，松弛精神是關(guān)鍵。

　　◆ 上床后孕媽媽要避免想一些事；

　　◆ 學(xué)習(xí)一些放松心情的辦法，比如冥想；

　　◆ 難入睡著急不如起床，待疲倦時再睡；

　　◆ 夜里沒睡好，可午睡30～60分鐘彌補(bǔ)。

　　舒服的睡姿

　　從孕中期開始，孕媽媽就不要仰臥睡眠了，要改成膝蓋彎曲的側(cè)臥位，這樣寶寶的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)?？蛇x用支撐墊。

　　特別提醒

　　起夜會影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。牛奶營養(yǎng)豐富，利于安眠，但注意要睡前兩小時喝。