懷孕后期，孕婦因?yàn)轶w重增加，子宮壓力愈重，造成心輸出量多，容易氣喘噓噓，感到疲倦想睡。另外，懷孕期間的心輸出量會(huì)增加，使得整體血液量也變得更多，但血紅素并沒(méi)有隨之增加，可能導(dǎo)致孕婦會(huì)有輕度貧血的癥狀，造成嗜睡的副作用。

　　不過(guò)準(zhǔn)媽咪在懷孕后期，常因頻尿問(wèn)題、睡眠姿勢(shì)改變、胎動(dòng)、褪黑激素減少及抽筋等因素，影響睡眠品質(zhì)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成睡眠不足，或是失眠、注意力不集中，連帶影響到身體健康，如：經(jīng)常頭痛、肝病、免疫系統(tǒng)功能降低，罹患心血管疾病的機(jī)率增加等。

　　要如何改善睡眠品質(zhì)？建議孕婦可采取適度運(yùn)動(dòng)、避免白天睡得過(guò)多、減少食用含啡咖因食品、布置舒適的睡眠空間等方法助眠。

　　以下示范有助眠之效的睡前舒展操：

　　步驟一：采臥姿，下肢以枕頭墊高，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　步驟二：頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，返回到正前方，再轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　小提醒：孕婦運(yùn)動(dòng)最好盡量安排在日間，睡前三至四個(gè)小時(shí)避免進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。