懷孕生子堪稱(chēng)人生最大樂(lè)事之一，但不免要經(jīng)歷不舒服的身心變化歷程，準(zhǔn)媽媽若能作足功課，了解在懷孕三個(gè)時(shí)期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見(jiàn)問(wèn)題、適度“孕動(dòng)”等安心原則，不再陷入自我責(zé)備的孕期焦慮，配以適當(dāng)?shù)奶ソ?，相信一定能以最開(kāi)心、舒服的狀態(tài)來(lái)迎接可愛(ài)寶寶的誕生！

　　制伏孕期小毛病

　　懷孕時(shí)由于激素的變化，準(zhǔn)媽媽的肌肉會(huì)變得較為放松，且容易疲倦、嗜睡、有饑餓感、腸胃道也因蠕動(dòng)較慢而容易脹氣、便秘，這些孕期小毛病都是母體為維持寶寶健康生長(zhǎng)而產(chǎn)生的正常現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)一些舒緩方法，來(lái)獲得改善。

　　懷孕前期疲倦、嗜睡與后期失眠

　　懷孕初期前3個(gè)月激素使母體容易疲累常?；杌栌⒂心蝾l的情形產(chǎn)生。此時(shí)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該盡量在疲累時(shí)多休息，并避免飲食過(guò)量或是吃冰冷、不易消化的食物，而多補(bǔ)充電解質(zhì)則可減輕頭暈及四肢無(wú)力的現(xiàn)象。

　　到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽嗜睡的情況會(huì)轉(zhuǎn)少。但是由于寶寶逐漸變大，會(huì)壓迫到膀胱造成尿頻，讓?xiě)言型砥谒缓玫那樾胃鼮閲?yán)重，特別是尿頻、憂(yōu)慮感及大肚子壓迫感，更是造成準(zhǔn)媽媽睡不好的主因。大部分準(zhǔn)媽媽會(huì)考慮側(cè)躺較舒適，但是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡時(shí)常常會(huì)翻身調(diào)整舒適睡姿，有時(shí)候容易因?yàn)榉砘卣蛔约旱亩亲铀鶋盒?，建議可以在床上用多個(gè)枕頭墊身體，讓自己即使翻身也不易躺正。此外，睡前不要喝過(guò)多的水、每日的睡覺(jué)和起床的時(shí)間要規(guī)律、并盡量少喝含有咖啡因等刺激性的飲料，或者睡前洗個(gè)熱水澡，都可讓身體更舒適。平日則可以進(jìn)行一些和緩的運(yùn)動(dòng)，像是走路、踩腳踏車(chē)(盡量在室內(nèi)進(jìn)行)、游泳、瑜伽等都是適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。每周至少3次、每次進(jìn)行不超過(guò)20分鐘的和緩運(yùn)動(dòng)，可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗體能，有助于睡眠，又不至于讓準(zhǔn)媽媽過(guò)于疲累。

　　懷孕前期孕吐

　　孕吐多在懷孕6周開(kāi)始發(fā)生，懷孕早期孕吐一般不會(huì)超過(guò)3個(gè)月，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)食讓胃好消化、快排空的食物。

　　因激素變化或疲倦及心理因素等，可能引起惡心、嘔吐、食欲不佳或偏好某些食物之現(xiàn)象。而遵守下列原則可以舒緩或預(yù)防孕吐的不適：

　　1 避免煙、酒、巧克力及過(guò)于油膩的刺激性食物。

　　2 去除會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到惡心的食物。

　　3 餅干、烤面包等高醣食物以及蘇打餅的堿性食物，可減低孕吐的不適。

　　4 保持空氣清新，避免身處于油煙、二手煙、氣油味的環(huán)境中。

　　5 補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，例如，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　如果孕吐嚴(yán)重到完全無(wú)法進(jìn)食，甚至出現(xiàn)連喝水都會(huì)嘔吐的情形，必須到醫(yī)院進(jìn)行尿液檢查，了解是否有酮體出現(xiàn)。若在準(zhǔn)媽媽的尿液中驗(yàn)出酮體，代表母體的能量消耗從碳水化合物、變得要消耗母親身上的脂肪來(lái)提供能量。準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要以為這樣是在減肥，這是能量的不足開(kāi)始影響到母親和寶寶的健康，需要住院注射點(diǎn)滴補(bǔ)充電解質(zhì)、預(yù)防脫水，讓醫(yī)生幫助準(zhǔn)媽媽度過(guò)孕吐期，千萬(wàn)不可自行購(gòu)買(mǎi)止吐藥。