孕期媽咪身體原因會讓運動變得不太方便，疲憊感也讓孕媽咪們不想動身，可是為了寶寶的健康，媽媽們都不能太懶喔！

　　適度運動讓寶寶更聰明

　　準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻趹言袝r做些運動，寶寶智商會更高。

　　已經(jīng)是兩個孩子父親的心理學(xué)家尼斯伯特指出，這項最新研究強調(diào)了母親的重要作用，而父親對后代的智商影響非常小。那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶，要比每天都坐著的孕婦的孩子，智商高出8個點。同時，母乳喂養(yǎng)直到孩子9個月大，也能使孩子的智商高出6個點。因為運動能夠加快神經(jīng)元的生長，增強腦部血液供給。母親跟孩子對話的方式同樣能影響孩子的智商。他建議父母多問一些孩子已經(jīng)知道答案的問題，并讓孩子解釋他是怎樣知道答案的，這能夠鼓勵孩子積極思考。

　　合理的運動，有助于分娩

　　臨近預(yù)產(chǎn)期，準(zhǔn)媽們最關(guān)心的恐怕是胎寶寶入盆了沒，因為只有胎頭入盆了，才能保證能不能順利分娩。合理的運動，如飯后散步、漫步等步行運動，完全可以協(xié)助胎寶順利入盆。

　　孕晚期仍堅持每天1~2 小時的時斷性散步，胎頭順利入盆，為順產(chǎn)打下良好的體力基礎(chǔ)。不過激烈的運動，可是不可取的。

　　可有效預(yù)防靜脈曲張

　　孕媽咪的小腿、腳背及外陰部?？梢姷津球景愕臈l狀物，呈現(xiàn)出青色，形狀突出，在腿上蜿蜒而行，這就是靜脈曲張。這是下肢血液回流不暢，致使靜脈血淤積而引起的。每天適度溫和的運動，在住家附近或公園散散步可以幫助血液循環(huán)。

　　相關(guān)鏈接：拉梅茲分娩助產(chǎn)體操有助媽咪生產(chǎn)

　　很多準(zhǔn)媽媽都想知道，懷孕期間做些什么樣的運動比較好。拉梅茲分娩助產(chǎn)體操就非常值得推薦。

　　1。腰部練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復(fù)原來的樣子?？梢詮膽言?個月開始進(jìn)行，每天早、晚各做6次。

　　作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從娩出。

　　2。腿部練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉(zhuǎn)動360度;待動作復(fù)原后，換另一條腿做同樣練習(xí)?？梢詮膽言性缙陂_始進(jìn)行，每天早晚各做6次。

　　作用：可以鍛煉骨盆腔和會的肌肉，促進(jìn)分娩。

　　3。產(chǎn)道肌肉收縮練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作;然后盡量收縮肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。可以從懷孕6個月開始進(jìn)行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

　　作用：可以加強和會的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少裂傷，并避免大小便失禁。

　　4。胸膝臥式練習(xí)

　　練習(xí)方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉(zhuǎn)向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角?？梢詮膽言?個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進(jìn)食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習(xí)，每天練習(xí)，早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進(jìn)行胎位復(fù)查。

　　作用：可以使胎頭頂?shù)侥阁w橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉(zhuǎn)變?yōu)轭^位。

　　5。盤腿坐式練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開?？梢詮膽言?個月開始進(jìn)行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

　　作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關(guān)節(jié)韌帶的彈性，預(yù)防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。