“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)”，想來(lái)能在美好的春日被小鳥(niǎo)的歡鳴喚醒是多么幸福的事情，然而，這種情景似乎對(duì)準(zhǔn)媽媽和新媽媽們來(lái)講已經(jīng)成為一種奢念，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)媽媽們的抱怨聲：

　　Daisy：我懷孕29周多了，目前最難受的事情莫過(guò)于睡覺(jué)，因?yàn)槲衣?tīng)說(shuō)左側(cè)臥最好，就經(jīng)常左側(cè)臥，時(shí)間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛，后來(lái)我又右側(cè)臥，但是還是不舒服，可能我的不舒服的姿勢(shì)使寶寶也睡不著了，他就在里面踢我，我就更加睡不著了。第二天上班沒(méi)精打采的，難受的要死。我該怎么入睡呢，他們都說(shuō)越往后肚子越大睡覺(jué)就越困難，那我豈不更加難受嗎？

　　貓貓咪：每天都是比較晚睡覺(jué)。晚上還要醒幾次給寶寶喂奶。每天做夢(mèng)都想睡到自然醒。可每天基本上都是聽(tīng)鬧鐘醒。要上班呀。

　　鵬鵬媽?zhuān)鹤詮膶殞毘錾?，每晚睡覺(jué)都醒幾次，小的時(shí)候要起來(lái)喂奶，現(xiàn)在就怕他踢被

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　　沒(méi)錯(cuò)，無(wú)論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘，都直接導(dǎo)致了準(zhǔn)媽媽和新媽媽們正在經(jīng)歷的睡眠“考驗(yàn)”，讓我們幫助媽媽們改善睡眠質(zhì)量，找回丟掉的睡眠。

　　準(zhǔn)媽媽全面調(diào)整是關(guān)鍵

　　營(yíng)養(yǎng)：牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人按摩一下。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。

　　運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于身心健康，而且還可以睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　習(xí)慣：晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　其他：睡覺(jué)時(shí)可將上身輕微墊高；保證室內(nèi)的空氣清新；睡前在床邊準(zhǔn)備好水，半夜口渴時(shí)可隨手??；皮膚發(fā)癢時(shí)，可在臨睡前擦一些潤(rùn)膚露。

　　新媽媽盡快入睡小訣竅

　　1.即使不能入睡都躺下來(lái)

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來(lái)，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來(lái)半個(gè)小時(shí)，對(duì)于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　2.尋求別人幫忙

　　想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來(lái)喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個(gè)小時(shí)的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個(gè)時(shí)候爭(zhēng)取更多的睡眠。

　　3.與寶寶保持近距離 　

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭(zhēng)取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開(kāi)始騷動(dòng)的時(shí)候，你就可以第一時(shí)間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個(gè)房間的時(shí)間。

　　4.尋求促進(jìn)睡眠的活動(dòng)

　　對(duì)于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得看電視或者坐在電腦前會(huì)很放松。但實(shí)際上這可能會(huì)帶來(lái)反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會(huì)十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽(tīng)收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5.對(duì)客人要有所“選擇”

　　如果有親戚朋友來(lái)拜訪的話，許多媽媽都會(huì)覺(jué)得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會(huì)消耗你所剩無(wú)幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來(lái)為你提供幫助的，對(duì)這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　6.不要再依賴咖啡

　　雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時(shí)間里面更加精神。但如果攝取過(guò)量的咖啡因的話，就會(huì)對(duì)你晚上的睡眠產(chǎn)生影響，所以醫(yī)生建議新媽媽?xiě)?yīng)該控制咖啡因的攝取量。（文/美中宜和）