體重指數(shù)BMI是體重(千克)與身高(米)的比，在中國，如果開始懷孕的時候，體重指數(shù)在24～27.9之間，就會被認為是超重了。如果體重指數(shù)在28以上，會被認為是肥胖。

　　雖然每個人的體質(zhì)和孕期各異，但醫(yī)生普遍認為，懷孕前體重指數(shù)偏高的孕婦應(yīng)控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患并發(fā)癥的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等。      

　　怎樣避免超重的準媽媽體重增加過多？ 　　 

　　最好的方法是飲食健康，每天都堅持運動，因為這會改善你的體質(zhì)。一項針對患有妊娠期糖尿病的肥胖準媽媽的小規(guī)模試點研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發(fā)現(xiàn)，做運動的準媽媽生巨大兒的風險也降低了。 

　　您可以向醫(yī)院里負責營養(yǎng)門診的醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保你在不增長過多體重的同時，仍能保證你和寶寶的身心健康。堅持飲食正常、均衡就很好，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高，會升高你血糖水平的食物。 

　　超重的準媽媽體重增加多少合適？ 

　　目前，建議孕前體重指數(shù)超過26的準媽媽們到孕期結(jié)束時，孕期體重增加應(yīng)為7～11.5千克。相當于每個月增長大約0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。對于體重指數(shù)理想(18.5～23.9)的女性來說，建議孕期增加的體重在11.5～16千克之間。   

　　臨產(chǎn)時產(chǎn)婦應(yīng)進食高能量易消化的食物，如牛奶、巧克力糖及自己喜歡的飯菜，如果實在因?qū)m縮太緊，很不舒服不能進食時，也可通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。尤其在炎熱的夏天，臨產(chǎn)時出汗多，再不好好進食、喝水更容易引起脫水的情況的發(fā)生，為了孩子及產(chǎn)婦自己的健康臨產(chǎn)時注意飲食是很必要的。 

　　如果您是初產(chǎn)婦，無高危妊娠因素，準備自然分娩，可準備易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如面條雞蛋湯、面條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物，讓產(chǎn)婦吃飽吃好，為分娩準備足夠的能量。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦疲勞，將可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險情況。文/余梅