孕媽媽愛運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎寶寶活動(dòng)，可以促進(jìn)胎寶寶大腦及肌肉的健康發(fā)育。研究表明，凡是在子宮內(nèi)受過“體育”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎寶寶，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育都明顯早于一般的寶寶。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　1. 解除孕媽媽的疲勞和不適，使其心情舒暢。

　　2. 使胎寶寶適應(yīng)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎寶寶的平衡能力。

　　3. 促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤供血，有利于胎寶寶健康發(fā)育。

　　4. 增強(qiáng)孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕媽媽正常妊娠及順利分娩。

　　5. 控制孕期體重的增加，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。

　　適合做哪些運(yùn)動(dòng)？孕媽媽的運(yùn)動(dòng)以輕柔和緩為主，比如散步、瑜伽的某些動(dòng)作，太極，柔軟體操等。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以不出汗或輕微出汗為宜。要特別注意的是，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)絕對(duì)不能造成腹部的牽拉。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕媽媽千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕媽媽不宜做出汗過多的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕媽媽來說，以不累、輕松、舒適為運(yùn)動(dòng)限度。在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芳斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕媽媽。在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。