馬蹄蟹卡洛琳的憂慮造成了睡眠障礙。她學(xué)會了想象自己在沙灘上埋葬了憂慮。故事包括了一種寬慰技巧，就是用海浪帶走埋葬在沙灘里的焦慮。

　　卡洛琳有時也跟隨著海浪的節(jié)奏呼吸，她假裝自己正在睡覺，然后她假裝自己并不是在裝睡，而是真的睡著了。

　　馬蹄蟹卡洛琳

　　卡洛琳是一只馬蹄蟹，生活在亞什蘭動物園的海濱。

　　其實，馬蹄蟹根本不是螃蟹，而是蜘蛛的一種。卡洛琳的祖先三億五千萬年前就在地球上生活了，比恐龍還早。她身披盔甲，全副武裝，長著又長又尖的尾巴，喜歡吃蠕蟲和蛤蜊。

　　馬蹄蟹的血是藍(lán)色的，這讓卡洛琳和她的親戚們擁有驚人的免疫系統(tǒng)。這就意味著，他們可以對付很多引起疾病的細(xì)菌?？茖W(xué)家用馬蹄蟹的血來做研究，開發(fā)抗菌新藥。

　　有時，一個大浪打來，就會把馬蹄蟹沖得仰面朝天。他們得馬上用又長又尖的尾巴，迅速把自己翻過來，要不然鳥兒會飛來吃掉他的肉，或者干枯而死。動物園醫(yī)生丹博士告訴游客，如果他們看到馬蹄蟹仰面朝天，就幫他們翻過來，但要抓外殼，別抓尾巴。

　　不能把自己翻過來是卡洛琳的一個大煩惱，與此同時，她還有很多形形色色小煩惱，這些煩惱成為她入眠的障礙。對卡洛琳來說，合上眼睛睡覺是一件難事，因為她有很多眼睛，七只長在頭頂上，兩只在嘴旁邊，尾巴上還有一長串能感知光線的東西。

　　丹博士很善于幫別人發(fā)現(xiàn)他們神奇的想象力，這樣，他們就可以自己解決問題了。

　　“這叫‘想象催眠’?！钡げ┦空f，“每天晚上上床后，如果有什么煩惱事讓你睡不著，你就在沙灘上挖個洞，把煩惱事埋進(jìn)去。煩惱事就待在沙堆里，不會再打擾你了。如果你還需要它們，可以起床后把它們再挖出來。但是，你也可以決定，讓它們永遠(yuǎn)待在沙子里?，F(xiàn)在，所有的煩惱都在沙子里，你可以舒展開胳膊腿兒，想一想昏昏欲睡的感覺?！?/p>

　　舒服……困倦……卡洛琳想到了這兩種感覺，一想到這，她就開始打哈欠了。

　　丹博士說：“想象著，在沙灘上寫上‘舒展’兩個字。然后，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你吸氣的時候，一個溫暖的海浪輕輕過來，里面都是這種感覺；當(dāng)你呼氣……海浪又回到了大海……當(dāng)又一個海浪過來……舒展的感覺涌上前來將你包圍……嗯……感覺如此美妙、舒緩……接著，再寫出‘困倦’這個詞，當(dāng)你吸氣的時候，一排海浪過來了，緩緩地漫上沙灘……當(dāng)你呼氣的時候……海浪又走了，再回來，帶來了困倦的感覺……非常好……隨著海浪的節(jié)奏深呼吸……吸進(jìn)……呼出……隨著每一排海浪涌來，疲倦不停地增加……越來越多的困倦?，F(xiàn)在，你可以寫下‘舒服’這個詞……再一次，當(dāng)你吸氣的時候……感覺海浪緩緩涌來……當(dāng)你呼氣的時候，海浪退去……再吸氣的時候，海浪來了帶來了舒服……感覺一下你的周圍，舒展、舒服和輕柔的舒適……當(dāng)你呼出氣體，海浪退去，舒服正在你的身體里蕩漾……越來越多的舒展……越來越多的舒服……越來越多的困倦?！?/p>

　　“我不確定，”丹博士說，“你現(xiàn)在漂進(jìn)睡夢里，還是在沙灘上寫下一個詞，你每寫下一個詞，就會比以前困兩倍。

　　“在沙灘上寫一個大大的‘困’字，你會在海浪漲落中，不停打哈欠，任由海浪把沙灘沖刷平坦……一個新的海浪涌上來了，帶來了很多很多昏昏欲睡，瞌睡的感覺把你包裹起來。

　　“一個接一個，隨著你吸氣海浪來了……隨著你呼氣海浪退去……海浪帶來一波又一波的疲倦和舒服，而你越來越濃的睡意在耳邊轟鳴。海浪來的時候吸氣……海浪退的時候呼氣……讓這舒服的感覺傳遍全身……好的，就這樣……越來越困……越來越舒服……海浪來時吸氣……海浪去時呼氣……海浪溫柔地為你蓋上舒服的被子……舒服的感覺在你全身流淌……感覺一下覆蓋著你的海浪，全是放松，每個海浪都讓你更放松，更舒服?！?/p>

　　丹博士說：“你可能想假裝睡覺，現(xiàn)在，假裝你不是在睡覺，是真的在睡?！?/p>

　　每次海浪涌來，卡洛琳都變得更疲倦、更舒服，睡意更濃，直到她進(jìn)入深深的、深深的睡眠。

　　以后，每當(dāng)卡洛琳有煩惱不能入睡時，她都把它們埋在沙子里，然后在沙灘上寫下“睡覺”、“舒服”這樣的詞。當(dāng)海浪把這些感覺帶進(jìn)海里再帶回來時，卡洛琳在深深的舒服和放松的包圍中，進(jìn)入了香甜的夢鄉(xiāng)。