30 秒呼吸法，讓激動(dòng)的心情恢復(fù)平靜

　　情緒激動(dòng)時(shí)，不可能進(jìn)行情緒管理。首先要調(diào)整自己的情緒，恢復(fù)平靜時(shí)，再進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練?；謴?fù)平靜有多種方法，下面介紹的這種方法不但不受地點(diǎn)和時(shí)間限制，操作時(shí)非常簡(jiǎn)單，效果卻很明顯。這便是調(diào)整“呼吸”并學(xué)會(huì)由衷地“感恩”。

　　這種方法是由美國(guó)心臟數(shù)學(xué)(Hearth Math) 研究所發(fā)明，其效果已獲得驗(yàn)證。

　　1. 將右手放在心臟上方(或腹部)(集中精神，感受心臟的跳動(dòng))。

　　2. 深切且緩慢地吸氣，持續(xù)5秒(通過(guò)手心感受心臟的“咚咚”地跳動(dòng)，如果吸氣過(guò)猛，可能會(huì)有眩暈的感覺(jué))。

　　3.  深切且緩慢地呼氣，持續(xù)5秒(要比平常略慢、略深)。

　　4.  由衷地感恩(感受心臟的跳動(dòng)；單靠積極的冥想恢復(fù)平靜很難，可以試著想一些值得感恩的人或事，通過(guò)由衷地感恩，漸漸恢復(fù)正常規(guī)律的心跳)。