俗話說(shuō)：“一暝大一寸”，

　　剛出生的寶寶幾乎大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，

　　睡眠對(duì)寶寶生理發(fā)展的重要性不言而喻；

　　可是爸媽很關(guān)心的是──怎樣做才能讓寶寶“一覺(jué)到天亮”呢？

　　除了要讓寶寶睡得“好”之外，

　　影響一輩子的“頭型”問(wèn)題也不能馬虎！

　　究竟要仰睡還是趴睡？

　　寶寶睡眠其實(shí)大有學(xué)問(wèn)！

　　“一暝大一寸” 睡得好才會(huì)長(zhǎng)得好

　　一般來(lái)說(shuō)，健康的寶寶在出生后一個(gè)月內(nèi)，每天會(huì)斷斷續(xù)續(xù)地、大約有16～20小時(shí)是在睡覺(jué)，其余時(shí)間通常不是吃奶就是在哭鬧；因此，睡眠對(duì)新生兒而言，是占最大比例的活動(dòng)，對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)而言，也扮演著非常重要的角色。

　　醫(yī)生表示，嬰幼兒的睡眠周期中，“動(dòng)眼期睡眠”(REM sleep，又稱“快波睡眠”)所占的比例較成年人為多，此時(shí)腦血流量會(huì)增加，腦部活動(dòng)旺盛，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)與發(fā)展，因此又稱為“腦的睡眠”。而嬰幼兒睡眠周期中的“非動(dòng)眼期睡眠”(Non-REM sleep，又稱“慢波睡眠”)，則是會(huì)使腦垂體增加分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)身體生長(zhǎng)和代謝，使體力得到恢復(fù)，所以又稱為“身體的睡眠”；因此，寶寶在睡眠時(shí)的生長(zhǎng)速度比清醒時(shí)更快，所以俗話說(shuō)：“一暝大一寸”不是沒(méi)有道理的喔！

　　六個(gè)月前的寶寶，其“動(dòng)眼期睡眠”約占睡眠周期一半以上；等到將近一歲時(shí)，寶寶的“非動(dòng)眼期睡眠”所占時(shí)間不變、“動(dòng)眼期睡眠”則會(huì)遞減，總睡眠時(shí)數(shù)大約12小時(shí)。醫(yī)生表示，睡眠是寶寶一個(gè)重要的休息及恢復(fù)過(guò)程，并且同時(shí)幫助腦部及身體的發(fā)展，所以擁有良好的睡眠質(zhì)量和足夠的睡眠時(shí)間，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)非常重要喔！

　　知識(shí)補(bǔ)給站──寶寶每日睡眠時(shí)間長(zhǎng)短變化

　　出生1個(gè)月內(nèi)：睡眠時(shí)間約為16～20小時(shí)。

　　1～3個(gè)月：睡眠時(shí)間約為14～16小時(shí)。

　　3～6個(gè)月：睡眠時(shí)間約為12～13小時(shí)。

　　6～12個(gè)月：睡眠時(shí)間約為10～12小時(shí)。

　　爸媽何時(shí)能夠擺脫熊貓眼？

　　寶寶出生后，許多父母最感頭痛的，想必就是寶寶半夜哭鬧、哄半天才睡著，搞得爸媽每天睡不飽！醫(yī)生表示，剛出生的嬰兒因?yàn)樯砩系男枰?，時(shí)常會(huì)因?yàn)轲囸I感而半夜醒來(lái)要喝奶，這是沒(méi)有辦法避免的必經(jīng)過(guò)程；但是隨著寶寶年紀(jì)增長(zhǎng)，生理變化會(huì)自然朝“白天清醒時(shí)數(shù)增多、夜晚睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)”的作息狀況發(fā)展。這樣的“晝夜作息”型態(tài)也與周遭的光線和寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)展有關(guān)；當(dāng)寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)展逐漸成熟時(shí)，眼球所接收到的晝夜變化會(huì)影響腦中的松果體分泌褪黑激素，身體會(huì)逐漸形成“生理時(shí)鐘”，產(chǎn)生日夜作息的時(shí)間感。因此，寶寶睡眠環(huán)境的光線調(diào)整也是影響寶寶睡眠作息的重要因素。基本上，一般的寶寶在大約六個(gè)月左右就可以形成“白天活動(dòng)、夜晚睡眠”的作息型態(tài)了。

　　除了生理上的饑餓感會(huì)使寶寶睡眠中斷之外，寶寶的健康狀況和身體舒適感也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。若是寶寶半夜一直哭鬧、并且不是饑餓的問(wèn)題時(shí)，爸媽就要進(jìn)一步看看，是不是因?yàn)榻】祮?wèn)題(例如：感冒、腸絞痛、便秘…)，必要時(shí)須帶孩子就醫(yī)。

　　寶寶半夜哭鬧原因之一：腸絞痛

　　寶寶腸壁的神經(jīng)發(fā)育不成熟，易造成腸道蠕動(dòng)不規(guī)則，容易蠕動(dòng)過(guò)快，而導(dǎo)致痙攣疼痛。另外，喝配方奶的寶寶有可能會(huì)因?yàn)閷?duì)奶粉中的蛋白質(zhì)過(guò)敏，或者乳糖耐受不良，導(dǎo)致易脹氣而疼痛。

　　6大撇步 讓寶寶一夜好眠

　　一、舒適安靜的臥室：為了讓寶寶容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安靜的環(huán)境是很重要的。此外，寶寶房間的顏色最好是采柔和的色系，可有助于穩(wěn)定寶寶睡前的情緒。雖然6個(gè)月內(nèi)的寶寶由于視覺(jué)尚未發(fā)育完全，會(huì)較喜歡顏色鮮艷、對(duì)比強(qiáng)烈的東西，但這樣的玩具適合寶寶清醒時(shí)候玩；若是睡眠環(huán)境，建議以柔和色系的床具、玩具來(lái)布置，會(huì)比較有助于寶寶睡眠。

　　二、安全第一：許多父母都很喜歡幫寶寶布置一個(gè)溫馨夢(mèng)幻的房間，但醫(yī)生提醒，最重要的還是安全問(wèn)題，例如：嬰兒床的護(hù)欄要夠高，以免寶寶不慎摔落；還有不要在寶寶的床上堆滿玩具或衣物，要讓寶寶有足夠?qū)挸ǖ乃X(jué)空間，以防止窒息或壓到身體。

　　三、注意光線：前文中有提到光線會(huì)影響腦中松果體的運(yùn)作，進(jìn)而影響身體的“晝夜節(jié)律”；因此，建議晚上就寢時(shí)，家長(zhǎng)最好能讓寶寶關(guān)燈睡覺(jué)，或頂多開(kāi)個(gè)小夜燈，讓寶寶的生理時(shí)鐘可以建立正常的日夜作息。

　　四、建立固定的“睡前情境”：這包括時(shí)間和型態(tài)兩方面。時(shí)間上，因?yàn)橐粴q以內(nèi)的寶寶所需的睡眠時(shí)間很長(zhǎng)(大約10~12小時(shí))，加上若要配合爸媽早上可能七點(diǎn)左右會(huì)起床，醫(yī)生建議爸媽最好讓寶寶在九點(diǎn)左右就能準(zhǔn)備就寢，才能夠有足夠的睡眠休息時(shí)間，且最重要的就是要“準(zhǔn)時(shí)”，盡量讓寶寶能按時(shí)睡眠。型態(tài)上，可以在睡前固定幫寶寶按摩、哼一首兒歌、講一個(gè)故事，或放一段柔和的音樂(lè)等，這種固定的睡前情境，將有助于寶寶的身心安靜放松下來(lái)，更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五、白天增加寶寶活動(dòng)量：醫(yī)生建議寶寶的午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，且傍晚時(shí)候可以增加寶寶的活動(dòng)量，晚上才不致晚睡或半夜醒來(lái)。

　　六、小嬰兒睡前吃飽：比較小的寶寶，因?yàn)楸容^容易因?yàn)轲囸I而醒來(lái)，因此醫(yī)生建議，家長(zhǎng)可以在晚上十一點(diǎn)左右給寶寶喂奶，可有助于集中寶寶的睡眠，讓寶寶能一覺(jué)到天亮。

　　為寶寶選張好床

　　嬰兒床選購(gòu)10要點(diǎn)：

　　1、床架結(jié)構(gòu)必須牢固，且護(hù)欄要固定，以免禁不住寶寶攀爬而斷落。

　　2、護(hù)欄之間的距離不可過(guò)寬，以免寶寶將頭伸出。

　　3、護(hù)欄的高度以高出床墊50公分為宜；當(dāng)寶寶開(kāi)始會(huì)坐時(shí)，建議將床板調(diào)低，以免寶寶不慎墜落。

　　4、附有輪子的嬰兒床，需注意是否裝有“制動(dòng)裝置”，較為安全。

　　5、床組最好不要有小五金或其他小零件，以免寶寶不慎吞入。

　　6、由于寶寶喜歡啃咬物品，床組應(yīng)使用無(wú)鉛噴漆，以免寶寶鉛中毒。

　　7、床墊要與床架緊緊密合，以防寶寶手伸進(jìn)去不慎受傷。

　　8、嬰兒床的表面不要有貼紙，以免寶寶將它撕下吞入。

　　9、調(diào)整高低的卡鎖必須具有防范兒童的固定卡鎖機(jī)能，以免寶寶自行調(diào)整。

　　10、不要有多余繩子，以防寶寶拉扯發(fā)生危險(xiǎn)。

　　“仰睡”好？還是“趴睡”好？  

　　目前醫(yī)界對(duì)于贊成嬰幼兒仰睡或趴睡，尚未達(dá)成共識(shí)，因此醫(yī)生先暫且提供兩者優(yōu)缺點(diǎn)，給家長(zhǎng)參考。

　　仰睡

　　優(yōu)點(diǎn)

　　1、可以使全身肌肉放松，對(duì)心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器最不易造成壓迫。

　　2、降低嬰兒猝死癥的機(jī)率(注：“嬰兒猝死癥”的定義是嬰幼兒突然死亡，且由病史及死后各種檢驗(yàn)無(wú)法查出死因)。雖然現(xiàn)有的數(shù)據(jù)仍不能確定趴睡真的會(huì)造成嬰兒猝死，但自從美國(guó)小兒科醫(yī)學(xué)會(huì)建議家長(zhǎng)們讓嬰兒由趴睡改為仰睡或側(cè)睡后，猝死癥的發(fā)生率已有顯著下降。

　　缺點(diǎn)

　　1、可能會(huì)使已經(jīng)放松的舌根后墜，并阻塞呼吸道。這是相當(dāng)危險(xiǎn)的情況，成人熟睡后打呼嚕，就是氣流沖破阻塞的呼吸道而震動(dòng)所發(fā)出的響聲，有些新生兒也會(huì)有這種現(xiàn)象(軟喉癥患童)。此外，這種仰臥姿勢(shì)也可能使新生兒出現(xiàn)呼吸費(fèi)力的狀況。

　　2、新生兒的胃是水平，喝奶時(shí)進(jìn)入胃的空氣要排出來(lái)(打呃)往往會(huì)溢奶，若此時(shí)新生兒仰臥是很危險(xiǎn)的，因?yàn)楹苡锌赡苣讨瓡?huì)嗆入氣管而造成窒息；或是溢奶時(shí)，又將奶汁吸入變成吸入性肺炎。因此，在喂奶后，絕對(duì)不適宜讓新生兒立即采仰臥。

　　3、頭型后側(cè)容易睡扁。

　　趴睡：

　　優(yōu)點(diǎn)

　　1、讓寶寶較有安全感(尤其是新生兒)，較容易入睡。因?yàn)閶雰捍竽X并未發(fā)育成熟，因此很小的刺激都容易引起嬰兒的原始驚嚇?lè)磻?yīng)；采趴睡可使寶寶較快安定下來(lái)。

　　2、聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾大力提倡新生兒趴睡，理由是采取這種姿勢(shì)可以增加新生兒頭、頸及四肢的活動(dòng)；此外，輕微的內(nèi)臟壓迫能增進(jìn)心肺等器官活躍，據(jù)統(tǒng)計(jì)身體生長(zhǎng)速度大大超過(guò)一般新生兒。

　　3、可以防止因嘔吐、嗆到時(shí)引起的肺炎甚至窒息，而且能消除脹氣。

　　4、頭型較為圓凸。

　　缺點(diǎn)

　　1、尚不會(huì)轉(zhuǎn)頭及翻身的新生兒，可能會(huì)因?yàn)楸蝗於氯诒嵌鹬舷ⅰ?/p>

　　雖然仰睡、趴睡各有利弊，但最重要的還是要注意寶寶睡眠時(shí)的安全問(wèn)題。醫(yī)生表示，剛出生的新生兒頭一個(gè)月內(nèi)，可先以仰睡為主，等到二至三個(gè)月大以后，頸部肌肉較成熟后，才改采趴睡，會(huì)較有安全感，并可減少寶寶的過(guò)度驚嚇?lè)磻?yīng)；若擔(dān)心窒息意外，可選用透氣枕，提高寶寶睡眠時(shí)的安全性，當(dāng)然也要注意不要給寶寶蓋太厚的被子。家長(zhǎng)也可讓寶寶采取“側(cè)睡”─用毛巾或小被子墊在寶寶的前面和背部。另外，家長(zhǎng)一定要注意的是，喂奶后記得拍背讓寶寶打嗝，要讓寶寶先“右側(cè)躺”(因?yàn)槲缚孔筮?，右?cè)睡較有助于消化)，千萬(wàn)不要馬上給寶寶仰躺，以免寶寶溢奶發(fā)生意外喔！

　　注意睡姿 別讓寶寶頭型走樣

　　許多父母常有寶寶頭型“睡歪”的煩惱，到底應(yīng)該怎么做，才能讓寶寶有個(gè)漂亮的頭型呢？

　　醫(yī)生表示，絕大多數(shù)的寶寶在出生時(shí)頭型都是好的，只有大約4.8%的嬰兒在出生時(shí)有異常之頭型。為了能順利通過(guò)產(chǎn)道，寶寶在出生時(shí)頭骨是柔軟的，等到出生之后頭骨才開(kāi)始硬化，以保護(hù)腦部組織；因此，寶寶出生后的數(shù)個(gè)月內(nèi)，可說(shuō)是塑造寶寶頭型的黃金關(guān)鍵期。

　　既然大多數(shù)的寶寶出生時(shí)的頭型都是好的，為什么幾個(gè)月后頭型就走樣了呢？醫(yī)生表示，因?yàn)闁|方人的體型較小，寶寶為了適應(yīng)在母體內(nèi)的活動(dòng)空間，在母體中可能就已經(jīng)習(xí)慣了某種特定姿勢(shì)，以至于出生后就會(huì)習(xí)慣某種睡姿，若是家長(zhǎng)沒(méi)有特別注意、調(diào)整寶寶的睡姿的話，一段時(shí)間之后，寶寶的頭型很容易就睡走樣了，嚴(yán)重者甚至?xí)鹉樞筒粚?duì)稱。

　　若想讓寶寶有漂亮的頭型，醫(yī)生表示，最簡(jiǎn)單的原則就是──每天給寶寶換不同的睡姿；只不過(guò)通常很難做到。這是因?yàn)閷殞毤热辉谀阁w內(nèi)已習(xí)慣某種姿勢(shì)，當(dāng)父母想要刻意矯正寶寶的睡姿時(shí)，寶寶往往會(huì)哭鬧不停，很多父母可能就會(huì)“屈服”于寶寶的哭聲，又讓寶寶照他喜歡的姿勢(shì)睡覺(jué)。雖然有的父母會(huì)嘗試在寶寶熟睡時(shí)，調(diào)整寶寶的睡姿，但是當(dāng)寶寶脖子逐漸變硬、可以轉(zhuǎn)頭時(shí)，寶寶往往又轉(zhuǎn)回到他習(xí)慣的姿勢(shì)。這也是為什么許多父母覺(jué)得很難調(diào)整寶寶頭型的原因。

　　醫(yī)生表示，根據(jù)過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，大約每17個(gè)寶寶，就有1個(gè)出現(xiàn)頭型睡歪的問(wèn)題；若家長(zhǎng)覺(jué)得寶寶的頭型開(kāi)始走樣，又無(wú)法靠自己的方式調(diào)整寶寶頭型的話，醫(yī)生建議可以考慮為寶寶量身訂作“頭盔”來(lái)矯正寶寶頭型。利用頭盔矯正頭型的最佳時(shí)機(jī)，是在寶寶4～12個(gè)月左右；年紀(jì)愈小愈容易矯正。使用頭盔最重要的要訣是“決心”，若是一天中戴頭盔的時(shí)間不足8小時(shí)，就和沒(méi)戴一樣，是沒(méi)有效果的。

　　頭盔怎么做？

　　制作頭盔的原理很簡(jiǎn)單，主要是透過(guò)頭型比對(duì)，分析出頭型凹凸區(qū)域，凸區(qū)域是要抑制生長(zhǎng)的部分，凹區(qū)域要是促進(jìn)其生長(zhǎng)部分；再依據(jù)此凹凸區(qū)域數(shù)據(jù)，進(jìn)行客制化矯正頭盔的設(shè)計(jì)與制作。文/母嬰健康