各位剛剛升級(jí)的新手媽媽在最初的1周內(nèi)，經(jīng)過(guò)分娩的消耗會(huì)感覺(jué)身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。

　　飲食要開(kāi)胃

　　其實(shí)產(chǎn)后第一周飲食調(diào)養(yǎng)以開(kāi)胃為主，口味要清單，現(xiàn)在飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)吃得有味，吸收才會(huì)好。

　　產(chǎn)后一周一旦“大補(bǔ)”只會(huì)讓胃口更加不好，因?yàn)樘湍伒氖澄飼?huì)令人反胃，食用過(guò)多不易消化的食物，超過(guò)了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良。因此，開(kāi)胃是產(chǎn)后1周內(nèi)飲食調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵。

　　飲食易消化

　　產(chǎn)后1周內(nèi)飲食要以消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質(zhì)、軟飯為宜，可選用稀粥、湯面、混沌、面包、牛奶、豆?jié){等。選擇動(dòng)物蛋白較易消化，又易下奶。

　　產(chǎn)后1周內(nèi)的新媽媽可以用小米熬粥，因?yàn)樾∶妆却竺阻F的含量高得多，B族維生素含量也高，對(duì)新媽媽滋陰養(yǎng)血大有好處，能讓新媽媽盡快恢復(fù)好體力。

　　飲食要多樣

　　產(chǎn)后1周內(nèi)，新媽媽的飲食要多樣化，膳食要平衡。最好是葷菜和素材搭配著吃，粗糧和細(xì)糧搭配著吃，植物蛋白和動(dòng)物戴白搭配著吃。

　　同時(shí)新媽媽要少吃多餐，除了三頓主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物，但2—3次就夠了。

　　推薦飲食材料

　　肉類(lèi)：瘦牛肉 、雞肉、魚(yú)肉

　　蔬菜類(lèi)：青椒、蘿卜、西藍(lán)花、西紅柿

　　水果類(lèi)：橙子、柚子、獼猴桃、香蕉

　　零食類(lèi)：全賣(mài)面包、纖維餅干、牛奶

　　飲食錯(cuò)誤做法

　　在產(chǎn)后一周里，有些新媽媽會(huì)為了開(kāi)胃吃一些辛辣的食物，這種做法是完全錯(cuò)誤的，辛辣食物對(duì)新媽媽的健康非常不利。

　　因?yàn)閯偡置涞男聥寢岓w內(nèi)有熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便干結(jié)等不適的癥狀，甚至引起痔瘡。而且，新媽媽體內(nèi)的熱會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶，使寶寶患病。因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)都最好不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食物。

　　總之，影響產(chǎn)后新媽媽身體進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵是胃口，所以，第1周內(nèi)，家人給新媽媽的飲食一定要開(kāi)胃。文/潘昕