素食媽媽飲食：堅持飲食多樣化

　　多食豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　由于媽媽乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中可多補(bǔ)充豆類及豆制 品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時，可用鈣制劑進(jìn)行替代。需要注意的是，大豆 對素食媽媽來說是必不可少的，大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所必需的 熱量和營養(yǎng)，對素食新媽媽的身體也是很有幫助的。

　　加強(qiáng) B 族維生素的攝取 B 族維生素可以促進(jìn)媽媽身體的熱量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)和加強(qiáng) 血液循環(huán)的作用，對產(chǎn)后臟器功能恢復(fù)有很大的好處。富含 B 族維生素的食物包括五谷類、豆類等

　　護(hù)理：加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)乳汁分泌

　　加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)身體恢復(fù)

　　素食媽媽可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，導(dǎo)致身體虛弱，所以素食媽媽要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，為哺乳提供良好的基礎(chǔ)。

　　定時按摩乳房，促進(jìn)乳汁分泌

　　素食媽媽除了通過飲食促進(jìn)乳汁分泌外，還需要格外注意乳房的護(hù)理，按摩乳房，促進(jìn)乳汁的分泌，為寶寶提供充足的“糧食”。

　　——本文摘自由中國輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書