5個(gè)月的哺乳假即將結(jié)束，各位媽媽要同時(shí)應(yīng)對(duì)工作和母乳喂養(yǎng)并非易事。堅(jiān)持在工作后哺乳的媽媽被成為“背奶媽媽”。但是，越來(lái)越多的媽媽為了寶寶健康成長(zhǎng)，選擇成為“背奶族”。 所以，即將結(jié)束哺乳假時(shí)，你要認(rèn)真考慮如何堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，提前做好應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題的準(zhǔn)備，以便更輕松重返職場(chǎng)。

　　如果你還不確定自己回到工作崗位后，是否可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，至少堅(jiān)持一個(gè)月，這樣，你有機(jī)會(huì)解決一些可能會(huì)碰到的問(wèn)題，適應(yīng)新的生活方式，讓你和寶寶都獲益。我們特別策劃了8問(wèn)8答的方式，為你解決常見(jiàn)的“背奶媽媽”職場(chǎng)問(wèn)題。

　　記住，做“背奶族”最關(guān)鍵是對(duì)自己要有信心，你一定能做到。

　　1. 如何保存母乳？

　　很多媽媽上班后最擔(dān)心的事兒是如何保存母乳，給寶寶留“口糧”。做一個(gè)“背奶媽媽”不容易，首先要為母乳創(chuàng)造一個(gè)良好的存儲(chǔ)條件，比如放在單位的冰箱里，或自制冰鎮(zhèn)保溫桶。

　　學(xué)習(xí)簡(jiǎn)易快速存奶方法

　　1. 選擇環(huán)保安全的存奶器皿

　　媽媽可以選擇寶寶的玻璃奶瓶作為存儲(chǔ)母乳的器皿。好處是環(huán)保、省錢(qián)，可

　　以重復(fù)利用。缺點(diǎn)是每次擠出的母乳都混合在一起，且每次都要打開(kāi)奶瓶，容易導(dǎo)致母乳受到污染。

　　媽媽還可以選擇存奶袋。無(wú)毒無(wú)菌的母乳保鮮袋，使用方便，可直接配合吸奶器使用。拉鎖式封口設(shè)計(jì)，方便密封，定量存儲(chǔ)，也可以有效防止細(xì)菌滋生。

　　2. 制作簡(jiǎn)易的冰鎮(zhèn)保溫桶

　　如果單位沒(méi)有冰箱，就自己備一個(gè)保溫桶，放些冰塊在保溫桶的底部，可以有效地保存母乳。

　　Tips溶解冷凍的母乳

　　從保鮮箱中拿出的母乳，奶瓶底部會(huì)有些沉淀，須輕輕搖勻，并用流動(dòng)溫水沖泡幾分鐘，使母乳達(dá)到室溫。切忌不可把奶瓶直接放在爐火上面或微波爐中加熱，溫度過(guò)高會(huì)破快母乳的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2. 辦公環(huán)境里如何擠奶？

　　媽媽面臨最大的難題就是奶脹時(shí)在哪里擠奶呢？擠奶時(shí)又有哪些小竅門(mén)呢？

　　1.沒(méi)地方擠奶，可尋求各方幫助。

　　可借用上司辦公室15分鐘，借用辦公室餐廳一會(huì)兒，或去洗漱間。如果擔(dān)心洗漱間的衛(wèi)生條件，在辦公室里自帶一件棉質(zhì)斗篷來(lái)保隱私也是最后一條出路。

　　2.制作一個(gè)小招牌，或打印一張告示，告知同事正在為寶寶存儲(chǔ)口糧，請(qǐng)不要隨意進(jìn)入或打擾，可以有效避免一些尷尬時(shí)刻。

　　3.用手?jǐn)D奶的方法。

　　把手洗干凈，準(zhǔn)備好消毒的容器。拇指放在乳暈上方，其他四指放在下面托住乳房，握成一個(gè)C型，做有規(guī)律的擠放動(dòng)作。一側(cè)乳房擠3～5分鐘，再換另一側(cè)，如此交替，擠凈為止。

　　4.使用吸奶器。

　　使用吸奶器可以按照說(shuō)明書(shū)操作，每天必須清洗消毒。使用吸奶器擠奶前，應(yīng)先進(jìn)行乳房按摩，從乳房的外圍向乳頭方向按摩，然后以拇指和食指輕揉乳頭。

　　Tips吸奶不怕尷尬，大膽開(kāi)口尋求幫助。

　　到吸奶時(shí)間了，如果你正在開(kāi)會(huì)或接電話(huà)；或許你找不到合適的吸奶場(chǎng)所，這時(shí)候，不要擔(dān)心尷尬，只要你開(kāi)口，大家都會(huì)樂(lè)意幫助你的，因?yàn)榇蠹叶紩?huì)理解“背奶媽媽”的這一份堅(jiān)持和偉大。

　　《孕味》在這里提議：為了這些偉大的“背奶媽媽”們更安心地哺乳，建議增設(shè)哺乳間或母嬰室，為她們提供方便。另外，“背奶媽媽”的家人、單位同事、領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)當(dāng)理解媽媽們的心情，為這些偉大的媽媽提供“背奶”的軟環(huán)境。

　　3.工作中漏奶了怎么辦？

　　奶水流溢會(huì)讓媽媽很尷尬，許多職場(chǎng)媽媽為此放棄母乳喂養(yǎng)。其實(shí)，奶水流溢一般是因?yàn)橛腥颂崞鹆藢殞殻l(fā)了母性的自然反應(yīng)。

　　1.提前做好準(zhǔn)備。

　　媽媽可以選擇防溢乳墊。防溢乳墊是哺乳期間為控制滲乳必不可少的用品，它內(nèi)側(cè)選用超強(qiáng)吸收的高分子質(zhì)材，能吸收過(guò)量的母乳并將溢乳固定在內(nèi)部，外側(cè)是透氣防水層，能保持文胸干爽。

　　Tips使用防溢乳墊需要注意，高營(yíng)養(yǎng)乳汁易滋生細(xì)菌，請(qǐng)每3～4小時(shí)更換一次。使用防溢乳墊后，再給寶寶喂奶前用溫水清洗一下乳頭，以保障寶寶的健康。

　　2.漏奶的簡(jiǎn)單快速處理方法

　　在職場(chǎng)或其他重要場(chǎng)合，媽媽要避免想到自己的寶寶，當(dāng)有人提起時(shí)，職場(chǎng)媽媽最好找借口暫時(shí)離開(kāi)，或擠出奶來(lái)，乳量慢慢地會(huì)自然調(diào)節(jié)了，漏奶現(xiàn)象也就會(huì)自然消失。

　　4.下班回家能立刻喂奶嗎？

　　一天的職場(chǎng)打拼，回到家里，媽媽一定想馬上給寶寶喂奶了。其實(shí)，乳房也是有溫度的，比如夏季時(shí)，乳房溫度還是“室外”的，寶寶馬上吃母乳，等于吃了熱奶，可能會(huì)因此發(fā)生腹瀉。若下班路上，媽媽經(jīng)過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)后，也不宜給寶寶馬上哺乳，熱奶吃了也容易導(dǎo)致寶寶上火。

　　媽媽進(jìn)了家門(mén)，要等上幾分鐘，并用溫水洗一下乳房、乳頭，輕輕揉幾下乳房，可以擠出一點(diǎn)奶不要，再抱寶寶美美地吃奶。

　　Tips巧妙利用1小時(shí)哺乳假

　　根據(jù)《女職工勞動(dòng)保護(hù)規(guī)定》，有不滿(mǎn)1周歲嬰兒的女職工，每班勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)給予兩次哺乳時(shí)間，每次為30分鐘。每班勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)的兩次哺乳時(shí)間可以合并使用。媽媽可以選擇午休時(shí)間回家哺乳，或提前1小時(shí)下班回家哺乳，既可以避開(kāi)下班高峰期，又可以減少一次辦公室擠奶。

　　5.職場(chǎng)媽媽飲食注意什么？

　　1.哺乳期的媽媽需要多喝液體食物，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。工作后，媽媽經(jīng)常會(huì)因?yàn)槊β刀浹a(bǔ)充水分，為了保證奶量，媽媽每天需要多喝水，果汁或牛奶，保證母乳量。

　　2.媽媽少喝含有咖啡因的飲料，媽媽體內(nèi)咖啡因過(guò)多，會(huì)引起嬰兒不良反應(yīng)。

　　3.媽媽盡量避免飲酒，酒精會(huì)影響媽媽的激素分泌，會(huì)使乳汁減少，同時(shí)可能會(huì)通過(guò)乳汁被寶寶吸收，對(duì)寶寶受到一定影響，比如過(guò)敏，異常興奮、沉睡、深呼吸、觸覺(jué)遲鈍、多汗等癥狀，影響寶寶小腦的發(fā)育和身體健康。

　　6. 重返職場(chǎng)如何塑造自我形象？

　　1.剪一個(gè)容易打理的發(fā)型，媽媽顯得既干練又精神，同時(shí)還可以減少每天早晨在鏡子前逗留的時(shí)間。

　　2.如果身材還未恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，買(mǎi)幾件簡(jiǎn)單、容易搭配的衣服，穿出新媽媽的自信。

　　3.提升自身軟實(shí)力，正視自己的空白期，在重回職場(chǎng)的時(shí)候適當(dāng)放低姿態(tài)，謙虛一些、積極一些，以樂(lè)觀開(kāi)放的心態(tài)對(duì)待工作，能讓你盡快融入職場(chǎng)。

　　Tips哺乳期盡量不燙發(fā)

　　哺乳期的寶寶皮膚嬌嫩，抵抗力較弱。媽媽的頭發(fā)染燙后，在照顧寶寶時(shí)頭發(fā)會(huì)不經(jīng)意劃過(guò)寶寶的身體，接觸寶寶的皮膚。如果選用了不良染發(fā)劑，會(huì)使含有化學(xué)物質(zhì)成分進(jìn)入媽媽和寶寶們的皮膚，不能保證寶寶的健康。

　　7.如何獲得同事的支持？

　　1. 發(fā)揮你的幽默感，對(duì)同事的取笑和調(diào)侃均一笑了之。

　　2. 休息時(shí)間，和同事分享你和寶寶之間的親密關(guān)系，讓他們感受到母愛(ài)的偉大。

　　3. 感謝那些在你喂奶時(shí)幫你履行工作職責(zé)的人，當(dāng)他們需要幫助時(shí)，回報(bào)他們。

　　8.工作中學(xué)會(huì)給自己減壓

　　面對(duì)來(lái)自工作和寶寶的種種挑戰(zhàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己僅能做到的就是完成工作任務(wù)和照顧小家伙了，其他的事情均無(wú)暇顧及，而這也是完全符合實(shí)際的情況。

　　但是，有一件事情你不可以忽略——照顧好自己。面對(duì)繁雜的工作時(shí)，要學(xué)會(huì)和上司進(jìn)行有效地溝通，尋求同事的幫助，不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)減壓，進(jìn)行自我肯定和暗示，以積極態(tài)度看待各種壓力。對(duì)母乳喂養(yǎng)要充滿(mǎn)信心，獲得家人的理解和尋求家人的幫助。文/張媛(主治醫(yī)師)