今天論壇一位媽媽向我哭訴說她做月子的痛苦回憶。她告訴我別人都說坐月子是女人最幸福的時(shí)候，可我坐月子覺得太痛苦了，現(xiàn)在是大暑天，老人家說不可以洗頭，每天頭皮癢得要命，也不可以淋浴，只能每天用些姜水來擦身。雖然我不知道為什么一定要這樣做?？晌易约焊杏X就像個(gè)泥人一樣，還要喂母乳，心想自己身上都臟兮兮的，BB吃母乳聞起來也不舒服。。

　　看到這位媽咪的經(jīng)歷，我相信有很多新媽咪都經(jīng)歷這種事，那么怎么做月子在科學(xué)那！現(xiàn)在已經(jīng)是新時(shí)代，那么我們做月子應(yīng)該也進(jìn)入新時(shí)代你說是吧！下面我給各位準(zhǔn)媽媽分析下怎么過月子。

　　坐月子可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》，稱之為“月內(nèi)”，距今已有兩千多年的歷史，為產(chǎn)后必須的儀式性行為。隨著時(shí)代的進(jìn)步，女性坐月子越來越講究科學(xué)，許多傳統(tǒng)陋習(xí)也該被摒棄！以下是多喜月針對(duì)月子期間50條護(hù)理的精華建議！各位孕媽可提前認(rèn)真學(xué)習(xí)下哦！

　　護(hù)理事項(xiàng)篇

　　1.一般情況下，媽媽認(rèn)為一個(gè)月子只有30天，其實(shí)整個(gè)產(chǎn)褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間內(nèi)，應(yīng)以休息為主，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)臥床為主，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。

　　2.分娩后，子宮蛻膜等組織隨血液經(jīng)陰道排出稱為惡露。惡露的顏色由鮮紅—漿性—白色，約4-6個(gè)星期干凈，可以使用衛(wèi)生棉或產(chǎn)婦衛(wèi)生巾。如果惡露不盡或異味不止需要就醫(yī)。

　　3.每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部，需要使用開水晾溫哦，產(chǎn)后傷口未愈合，使用陰陽水有微生物感染的可能。

　　4.產(chǎn)后感覺行動(dòng)方便時(shí)就可以擦浴、洗頭，可根據(jù)需要淋浴，但要迅速，防止感冒。

　　5.產(chǎn)后即可正常刷牙，每天一兩次，可以選用產(chǎn)婦軟毛牙刷或兒童牙刷輕柔地刷牙。行動(dòng)不便時(shí)使用漱口水。

　　6.月子期間不能做較粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂。月子里保證親子時(shí)間的基礎(chǔ)上，不要過多抱寶寶。

　　7.產(chǎn)后覺得可以活動(dòng)時(shí)可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、平躺抬臀等運(yùn)動(dòng)，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過于劇烈。

　　8.月子期間可看書、看手機(jī)、看電視，放松心情，但需注意不要讓眼睛過度疲勞。

　　9.無論冬夏，都可以使用空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，并經(jīng)常開窗通風(fēng)，室溫保持在25-28度，避免直接吹到風(fēng)，或正對(duì)冷氣口。衣服因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的；冬天床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶時(shí)要立刻穿上。

　　10.產(chǎn)褥期，或者惡露未凈要嚴(yán)格禁止性生活。

　　母乳喂養(yǎng)篇

　　順產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)就應(yīng)讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產(chǎn)也應(yīng)盡快讓寶寶吸吮。寶寶吸是最快的下奶方式，可以盡早建立催乳和泌乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，還有利于子宮收縮恢復(fù)。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。

　　2.如果覺得乳頭疼痛，可以涂抹專用乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。

　　3.寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴型不對(duì)，應(yīng)該吸乳暈而不是乳頭，用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳暈，即是正確的銜乳姿勢(shì)。

　　4.哺乳前不需清潔乳頭，切忌使用肥皂、酒精。因?yàn)槿轭^上有益生菌，對(duì)寶寶的腸胃來說是最好的禮物。這也是母乳寶寶比奶粉寶寶抵抗力好的原因之一，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是有菌喂養(yǎng)。

　　5.順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后幾天虛弱無力，可側(cè)躺哺乳寶寶，但需注意不要睡著，以免壓到寶寶的口鼻。

　　6.月子里到寶寶3個(gè)月都應(yīng)按需喂養(yǎng)，即寶寶感覺餓了想吃就給。通常，新生兒兩小時(shí)吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。吃奶也是寶寶的安慰劑。

　　7.每次喂奶時(shí)兩側(cè)乳房都要喂到，尤其是前幾周。奶水充足前，新生兒每隔兩三小時(shí)就應(yīng)輪流吃到兩側(cè)乳房(夜間可以有一次較長(zhǎng)的間隔)。讓新生兒先在一側(cè)乳房吃到滿意為止(至少十到十五分鐘)，再換到另一側(cè)乳房。下次喂奶時(shí)調(diào)換一下順序，從上次后喂的那側(cè)乳房開始喂奶。

　　8.母乳喂養(yǎng)和促進(jìn)母親的子宮恢復(fù)，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現(xiàn)。

　　9.如果寶寶睡眠超過3小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都不醒，媽媽不要擔(dān)心寶寶會(huì)餓壞而將寶寶喚醒喂奶，睡眠不會(huì)消耗多少能量。

　　10.寶寶出生后，會(huì)排出胎便，體重會(huì)減輕，此時(shí)不少媽媽還沒有足夠的奶水。只要寶寶的體重降低不超過出生時(shí)的7%，就無需加奶粉。

　　11.母乳媽媽通常會(huì)在產(chǎn)后兩周左右迎來泌乳高峰，聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會(huì)產(chǎn)生泌乳反射，奶水會(huì)將衣服打濕，應(yīng)使用防溢乳墊。或者輕輕按壓乳頭，奶水就不會(huì)溢的到處都是了。

　　12.月子里要休息好，寶寶睡時(shí)媽媽也跟著睡。睡眠好、心情好，奶水的質(zhì)量才更好。

　　13.寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮喪，老公應(yīng)多分擔(dān)照顧寶寶的責(zé)任。

　　14.簡(jiǎn)單的乳房疏通操：兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘；環(huán)形按摩，雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房。動(dòng)作需輕柔。

　　15.除了家人，其他親友不要過早探望產(chǎn)婦和嬰兒。家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大的壓力。

　　月子飲食篇

　　分娩后3天內(nèi)，應(yīng)該吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等，吃N個(gè)雞蛋那種坐月子的方法早過時(shí)了，那時(shí)是因?yàn)槲镔Y匱乏沒有更好的食物進(jìn)補(bǔ)。

　　2.推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上。

　　3.3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1個(gè)雞蛋，然后慢慢酌量加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要均衡，一周吃的食物應(yīng)達(dá)到50種，這樣才能補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維。如果寶寶拉肚或起濕疹，母乳媽媽自己應(yīng)盡快停掉可疑食物。

　　4.可以吃豬肝(適合在早上和中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露和其他廢物；可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷菜，比如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。

　　5.產(chǎn)后先喝些清淡的湯，15天以后再喝進(jìn)補(bǔ)湯、下奶湯。因?yàn)楫a(chǎn)后乳管未通，立即催奶很可能導(dǎo)致堵奶，引起乳腺炎。產(chǎn)后第1、2周應(yīng)注意先排惡露后補(bǔ)血?dú)?，惡露越多，越不能補(bǔ)。

　　6.產(chǎn)后第3周以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補(bǔ)充2000-2500毫升水分。

　　7.烹調(diào)食物應(yīng)盡量清淡，可適量放鹽，那種產(chǎn)婦不能吃鹽的論調(diào)也早被證實(shí)不科學(xué)。產(chǎn)婦大量出汗，不補(bǔ)充鹽分將造成體質(zhì)虛弱，恢復(fù)的更慢。其他調(diào)味料盡可能少吃。

　　8.產(chǎn)后幾乎都會(huì)便秘，分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常溫。

　　9.產(chǎn)后4-6小時(shí)要排尿。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后幾小時(shí)感到體力尚可，盡量下床走動(dòng)并排尿。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

　　10.產(chǎn)后多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。

　　11.紅糖一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長(zhǎng)增加血性惡露。

　　12.不止月子期，整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取營養(yǎng)，保證睡眠充足，保證奶水充足。

　　13.不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。

　　14.產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物的衛(wèi)生。

　　15.宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參、帶魚、木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。

　　16.雞湯、豬蹄湯要適量，避免腹脹、腹瀉。

　　17.奶水充足不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個(gè)月。

　　18.避免偏涼性的蔬果(特別是分娩后7-10天內(nèi))：如冬瓜、椰子、楊桃、西瓜(夏天可以吃少量)、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

　　19.避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過咸食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

　　20.橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)、通草有通乳的作用，產(chǎn)婦乳腺不通，可以吃一些。

　　21.產(chǎn)后一到兩周不宜服用的中藥——補(bǔ)益中藥：人參、黨參、黃芪等。

　　22.催奶的食品，不是狂吃大魚大肉和豬腳。這些食物固然能產(chǎn)奶，但如果食用過度，則會(huì)導(dǎo)致乳腺管堵塞，還會(huì)讓產(chǎn)婦變得肥胖。比這些更有效的是豆制品、有機(jī)蔬菜。比如：豆?jié){、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

　　23.乳腺炎藥膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金銀花30克，粳米50～100克。