由于懷孕、生產(chǎn)的過(guò)程損傷了膀胱周?chē)闹谓M織，使各器官相對(duì)松弛，所以很多新媽媽都會(huì)有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來(lái)學(xué)學(xué)以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。

　　憋尿鍛煉

　　這種方法可以在小便的時(shí)候進(jìn)行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可以先解一點(diǎn)，中途憋幾秒鐘，然后再解一點(diǎn)，一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會(huì)控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后，新媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。

　　一般情況下，按照此法訓(xùn)練3個(gè)月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個(gè)月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。

　　溫馨提醒

　　整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，新媽媽?xiě)?yīng)該放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài)，兩腿自然張開(kāi)。練習(xí)時(shí)，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動(dòng)作，一般應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。另外，產(chǎn)后2～3天，很多新媽媽都會(huì)在沒(méi)有知覺(jué)的情況下解出小便，讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生，新媽媽可以增加排尿的次數(shù)，減輕膀胱的壓力。

　　按摩

　　產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療，也可以在家請(qǐng)家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會(huì)收到良好的效果。

　　按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。

　　按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側(cè)按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。

　　點(diǎn)按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上，臍下2。5寸)，力量逐漸增大，持續(xù)5～15分鐘，每日1～2次。

　　按摩中極：以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

　　溫馨提示

　　怎樣找到中極穴？取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，中極穴位于人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1／5處即為該穴。

　　食療

　　以下三道藥膳對(duì)治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

　　1、黃實(shí)淮山粥

　　方法：黃實(shí)粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。

　　功效：補(bǔ)氣、健脾、補(bǔ)胃。

　　2、黨參核桃煎

　　方法：黨參18g，核桃仁15g，加水適量，煎后飲汁食核桃仁。

　　功效：補(bǔ)中益氣、補(bǔ)氣固腎，對(duì)防止尿失禁有一定作用。

　　黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

　　3、龍眼棗仁飲

　　方法：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實(shí)10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。

　　功效：養(yǎng)血安神、益腎縮尿。

　　溫馨提示

　　為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時(shí)不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護(hù)墊或衛(wèi)生巾；情況嚴(yán)重者還可使用成人紙尿褲應(yīng)急。