你有貧血的癥狀嗎？怎么知道自己是否患有貧血？若你已有懷孕計(jì)劃，平日所攝取的鐵質(zhì)是否足夠身體所需？其實(shí)，女性要有紅潤好臉色并不困難，只要從均衡飲食著手，每天攝取含鐵量豐富的食物，就能讓您每天都有好氣色哦！

　　哪些人容易缺鐵呢？

　　6個月～3歲的嬰幼兒

　　15歲～45歲的女性

　　孕婦

　　素食者

　　其他如大量失血、有不良飲食習(xí)慣或胃腸消化吸收不良者，都會引起缺鐵性貧血。

　　一般來說，貧血是指血液中紅血球數(shù)量太少，血紅素不足。產(chǎn)生貧血的可能性很多，因每個人的差異而有所不同。女性貧血，除了表現(xiàn)在臉上的氣色之外，再如疲勞、臉色蒼白、嘴唇發(fā)白都是貧血的表現(xiàn)。歸納起來，貧血的原因可分為三個方面，一是造血的原料不足，二是人體的造血機(jī)能降低(即骨髓的造血機(jī)能降低)，三是紅細(xì)胞受到過多的破壞或損失。貧血可分多種類型，如缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血、再生障礙性貧血、溶血性貧血等。

　　缺鐵性貧血(鐵代謝障礙所致的貧血)

　　大部分患有缺鐵性貧血的人，與營養(yǎng)攝取有直接關(guān)系，其原因大致如下：

　　1.鐵質(zhì)容易流失及鐵質(zhì)攝取不足：尤其是幼兒和正置青春期的少年，發(fā)育快，鐵的利用率高，所以容易產(chǎn)生缺鐵性貧血。專家建議鐵質(zhì)的攝入量為15毫克/天。20歲的女性每天必須攝取15毫克以上，55歲的女性則須10毫克以上，懷孕第三期后的孕婦及哺乳媽媽，則每天必須增加到30毫克的鐵質(zhì)才算足夠。

　　2. 胃腸道疾病：如胃切除、胃酸過少、慢性腹瀉及腸道吸收障礙等，都會導(dǎo)致鐵質(zhì)攝取不足。

　　3.女性經(jīng)期及妊娠期：每個女性經(jīng)期因?yàn)榻?jīng)血大量流失，所以鐵質(zhì)攝取應(yīng)是每日平均需要量的2倍。妊娠期時腹中胎兒也需要吸收鐵質(zhì)，所以女性在分娩后幾年，約有12.5%的育齡女性會患有缺鐵性貧血。

　　關(guān)愛“好朋友”

　　女性每個月都會有“好朋友”光顧，來訪的周期與停留時間因個人狀況而異，通常28天為1個周期，但在21～35天也算是正常范圍?！昂门笥选眮頃r會流失50~100毫升的血液，其中90%會集中在前3天。如果“好朋友”來的期間，血液流失超過100毫升.則要注意是否有貧血現(xiàn)象?！昂门笥选钡牡皆L對女性來說雖是正常的生理現(xiàn)象，但因流失很多血液以及生理、心理的不適感，都易造成身體虛弱、抵抗力較差，所以“好朋友”來時，就須好好的善待“她”與自己。

　　“好朋友”來訪時，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，應(yīng)避免熬夜或過度勞累，飲食要清淡，盡量避免生食、勿食生冷食物與飲料，多吃蔬菜水果，水分補(bǔ)充也要充足。只要準(zhǔn)備工作做得齊全，心理調(diào)適得很好，你依然可以自由自在度過自信亮麗的每一天。

　　為什么要坐月子？

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)的過程中，為了讓嬰兒順利分娩，全身的肌肉與筋骨會配合子宮的收縮而持續(xù)的緊縮與拉扯而產(chǎn)生難以忍受的疼痛，耗盡體力，同時會流失大量血汗，直到嬰兒呱呱落地。產(chǎn)后產(chǎn)婦全身的骨骼關(guān)節(jié)是呈現(xiàn)松脫的狀況，因耗盡了氣血，所以整個人已是虛脫。

　　因此，生產(chǎn)后產(chǎn)婦必須要得到充分的休息與適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，以調(diào)整體質(zhì)恢復(fù)體力。除了讓子宮恢復(fù)到原狀，也要讓受子宮長期壓迫的內(nèi)臟與腸道恢復(fù)，這樣產(chǎn)婦才能將自己的身體調(diào)養(yǎng)到懷孕前的狀況，甚至更好，以使產(chǎn)婦擁有健康的身心，維持一個和諧快樂的家庭。

　　產(chǎn)后要恢復(fù)體力與體能，通常需要1個月左右的時間，所以坐月子以1個月為準(zhǔn)，也有做到40天甚至兩個月的，依個人的身體狀況、時間、經(jīng)濟(jì)因素而定。

　　巨幼細(xì)胞性貧血

　　通常會產(chǎn)生此類貧血癥狀者，多屬于缺乏維生素B12(如素食者)。其他則屬于有吸收障礙者，例如惡性貧血、營養(yǎng)攝取不均衡、缺乏葉酸等。

　　再生障礙性貧血

　　是由多種原因引起的骨髓干細(xì)胞、造血微環(huán)境損傷以及免疫機(jī)制改變，導(dǎo)致骨髓造血功能衰竭，出現(xiàn)以全血細(xì)胞(紅細(xì)胞、粒細(xì)胞、血小板)減少為主要表現(xiàn)的疾病。在我國經(jīng)部分地區(qū)調(diào)查，每10萬人中有1.87 ～2.1人發(fā)病，與日本報道的發(fā)病率相近。再生障礙性貧血似屬中醫(yī)學(xué)“虛勞”、 "虛損"及"血證"的范疇。

　　溶血性貧血

　　由于紅細(xì)胞破壞加速，超過了骨髓造紅細(xì)胞的代償能力而出現(xiàn)貧血，是一大類疾病的總稱。溶血性貧血時，紅細(xì)胞的生存時間有不同程度的縮短，最短只有幾天。如果骨髓的代償造血速度比不上溶血的速度，那么就會出現(xiàn)貧血的表現(xiàn)。

　　葉酸的需求量

　　一般來說，女性對于葉酸的攝取需求量是每天200微克，而懷孕階段則須增加100微克。而維生素B12一般建議攝取量是2.0微克。而女性在懷孕期間每階段再增加0.2微克，至于哺乳媽媽則須添加0.6微克才算足夠。